Theo các chuyên gia thể dục tập Yoga với bóng có thể giúp toàn bộ các cơ săn chắc hơn. Với những công dụng như vậy, bạn đừng chần chừ gì nữa. Hãy tạo cho mình thói quen tập các bài tập này 3 lần/tuần để luôn khỏe mạnh và có cơ thể cân đối với vòng 2 săn chắc, thon gọn hơn. Hoặc bạn cũng có thể chọn bài tập phù hợp với mình nhất để thực hiện hàng ngày.
1. Lăn bóng bằng tay
 |
| Tập Yoga với bóng cho người mới bắt đầu |
- Giữ lưng phẳng, từ từ lăn bóng ra xa trong khi tay vẫn đè trên bóng. Hãy đẩy bóng xa ra hết tầm tay bạn, đồng thời cũng thả lỏng hông và duỗi người ra (b).
- Tạm dừng, sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn để lăn bóng trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần.
2. Chuyển bóng
 |
| Tập Yoga với bóng cho người mới bắt đầu |
- Bắt đầu từ từ nâng cả hai tay đang ôm bóng (nâng cả bóng) và chân lên khỏi sàn nhà sao cho có thể đưa bóng vào và kẹp giữa hai chân (b).
- Giữ bóng bằng hai chân, từ từ nằm trở lại tư thế ban đầu với cánh tay và chân trên sàn nhà, chỉ có bóng đã được chuyển sang chân (c).
- Sau đó tiếp tục lặp lại động tác nâng người và chuyển bóng sang tay. Làm 8-10 lần như vậy.
3. Tựa lưng trên bóng
 |
| Tập Yoga với bóng cho người mới bắt đầu |
- Từ từ hạ hông theo hướng xuống dưới sàn (b).
- Tạm dừng, sau đó nhấn gót chân để trở lại tư thế ban đầu. Làm 8-12 lần, sau đó đổi lại với chân bên kia.
4. Bài tập kết hợp cho vai
 |
| Tập Yoga với bóng cho người mới bắt đầu |
- Cơ thể ở trạng thái chống đẩy với hai tay chống xuống sàn, chân đặt trên quả bóng sao cho cả thân từ tay đến chân thành 1 đường thẳng (a).
- Giữ cơ thể song song với nền nhà, nâng tay phải của bạn và gõ nhẹ vào vai trái của bạn (b).
- Trở lại tư thế ban đầu và đổi tay chạm lên vai. Làm liên tục như vậy 26 lần
Nguồn:Sưu tầm
