Thảm Yoga xuân bính thân 2016

Thể Thao Kim Thành cung cấp  dụng cụ Yoga cho ngưới mới tập tốt nhất Hà Nội.Bên mình cung cấp sỉ lẻ thảm tập yoga. Liên hệ với 0966 789 588 để nhận ưu đãi sớm nhất nhé. 

Thảm tập Yoga giá rẻ	Thảm tập Yoga cao cấp
Thảm Yoga giá rẻ - Sử dụng cho người mới tập. Bạn đang muốn theo học Yoga nhưng chưa biết mình có  phù hợp hay không . Vì vây mà chúng tôi muốn hướng người dùng sang loại thảm yoga gia re này bởi mức chi phí rẻ. - Thảm giá rẻ với mức giá 160K	Thảm Yoga cao cấp - Đối với loại thảm cao cấp thì có tính ưu việt hơn, chất liệu tốt hơn. thiết kế màu sắc đẹp và tinh tế hơn. - Giá thảm yoga cao cấp này dao động từ 350 K  - 2tr ==> click vào đây để xem thêm thảm yoga cao cấp

Liên hệ: Thảm Yoga Kim Thành 

77 Cù Chính Lan - Khương Mai - Thanh Xuân Hà Nội

4 động tác Yoga căn cản mỗi ngày

Kim Thành giới thiệu tới bạn đọc 4 động tác Yoga căn bản cho nam giới. Tập luyện yoga thường xuyên mang lại cho bạn 1 vóc dáng săn chắc, đầu óc được thư giãn thoải mái hơn bao giờ hết.

1. Tư thế rắn hổ mang

tư thế rắn hổ mang

Tư thể rắn hổ mang thể thao kim thành

Chuẩn bị: Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn Chạm xuống sàn, thả lỏng vai

Bắt đầu: Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây

Kết thúc: Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn

Thời gian: Lặp đi lặp lại tư thế yoga này từ 8 đến 10 lần trong vòng 1- 3 phút.

2. Tư thế lạc đà:

Đây là một tư thế không khó trong yoga nhưng đòi hỏi các chị em phải tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật mới mong có kết quả mỹ mãn

Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà cùng Tham tap Yoga cao cap

Chuẩn bị: Quỳ gối trên thảm tập yoga . với hai chân mở rộng bằng vai.

Bắt đầu: Hít sâu co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại (giữ nguyên tư thế thở tự do).

Lỗi trong khi tập: Hai chân không mở rộng. Phần trước đùi không đẩy về trước. Tay không nắm lấy chân. Đầu không ngửa.

Sửa lỗi: Hai chân mở rộng bằng vai. Phần mặt trên đùi đẩy hoàn toàn về phía trước. Nâng cao và mở rộng lồng ngực. Đầu ngửa xa về sau.

Thời gian: Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).

Kết thúc: Giữ tư thế yoga này, hít sâu buông tay nâng toàn thân trên lên, thở ra và duỗi người nằm xuống thảm.

3. Tư thế con cá :

Tư thế con cá

Tư thế yoga kinh điển này giúp căng cơ ngực, để thực hiện bạn phải tự nâng ngực cao nhất có thể để tạo nên một khuôn ngực săn chắc hơn.

tư thế con cá yoga

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm yoga giá rẻ, hai tay buông xuôi.

Bắt đầu: Hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm( giữ tư thế thở tự do).

Lỗi: Hai chân bị cong. Ngực không nâng cao. Căng tay không tỳ xuống thảm. Đầu không chống bằng đỉnh, cổ không cứng lại.

Sửa lỗi: Hai chân duỗi thật thẳng. Nâng cao ngực tới mức có thể. Tỳ hai cẳng tay xuống thảm. Cứng cổ. Đầu chống xuống thảm bằng đỉnh.

Thời gian: Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).

Kết thúc: Cố gắng hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra.

4. Tư thế Gomukhasana.

tư thế tập Yoga

Tư thế mặt bò Yoga cho người mới bắt đầu kim thành

Chuẩn bị: Ngồi trên sàn, hay chân duỗi thẳng, hay tay chống hai bên thân. Lưng và đầu giữ thẳng vuông góc với sàn nhà.

Bắt đầu: Nâng chân trái gác lên đùi chân phải. Sau đó từ từ co chân phải lại. Ngồi cân bằng trên xương chậu. Về phần tay, tay phải giơ lên thẳng với trần nhà, lòng bàn tay hướng về sau. Tay trái gập lại ra sau, đặt lên lưng, lòng bàn tay hướng về sau, mu bàn tay chạm vào lưng. Sau đó khập tay phải lại, hai bàn tay tạo thành 2 cái móc, móc lại với nhau. Tay phải giữ thẳng đồng thời kéo tay trái lên. Giữ tư thế và hít thở đều Lỗi: Lưng bị gù, đầu bị cúi.

Sửa lỗi: Ưỡn căng lồng ngực về phía trước, đầu ngẩng lên, hoặc nhìn thẳng về trước.

Thời gian: Tập căn bản giữ từ 45s - 1 phút (nâng cao dần từ 1- 3 phút).

Kết thúc: Giữ nguyên động tác hít sâu, thở ra buông tay duỗi chân trở về vị trí ban đầu.

Bán thảm Yoga Đài Loan cao cấp thế hệ mới 2016

Thể Thao Kim Thành giới thiệu sản phẩm Yoga Đài Loan cao cấp được thiết kế thế hệ mới năm 2016. Thảm được thiết kế bền đẹp, mang lại cảm giác thoải mãi , thư thái khi tập luyện. 

Thảm tập Yoga cao cấp năm 2016

Về dinh dưỡng: đây là tác dụng đầu tiên và căn bản của việc rèn luyện  thảm Yoga : Những dấu hiệu đầu tiên khi Yoga là sự nhẹ nhàng, sức khỏe, vắng bặt sự ham muốn, nước da tốt tươi, giọng nói dễ nghe, và mùi thơm dễ chịu của cơ thể.

Sức khỏe thể chất: ảnh hưởng tới mọi mặt cơ thể con người, chẳng những nó làm thăng bằng các chất nội tiết mà còn giúp nghỉ ngoie và mạnh khỏe các cơ bắp, hệ thồng thần kinh, làm đàn hồi các dây chằng bị cứng, mềm dẻo các khớp, xoa bóp các cơ quan nội tạng, đầu óc yên tĩnh và tập trung. Trong khi thực thiện các cử động nhẹ nhàng, cơ thể ở trong trạng thái nghỉ hiệu quả và hơi thở sau theo các tư thế đã mang lại một số lượng lớn dưỡng khí được hấp thụ. Trong lúc tập luyện các tư thế, năng lượng được tích tụ hơn và bị tiêu hao. 

Sức khỏe tinh thần: Vì các tư thế của Yoga là một hệ thống luyện tập để tạo một sức ép đặc biệt trên các tuyến nội tiết khác nhau. Sức ép tinh tế của tư thế giữ bất động trong một thời gian nào đó làm cho các nội tiết tố được tiết xuất một cách hữu hiệu

Giảm Stess : Trong cuộc sống ngày nay đầy những căng thẳng. Mặc dù chúng ta đã đạt mức độ cao về phát triển của cải vật chất, chúng ta đang phải đối mặt với nhip sống cuồng nhiệt, dần tới gia tăng những căng thẳng, mệt mỏi.

Địa chỉ CS1: Số 60 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

Địa chỉ CS2: Số 77 Cù Chính Lan, Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội.

Chi nhánh: Số 68, Ngõ 170, Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

Điện thoại: 043.566.8647 

Website: htttp://www.thethaokimthanh.vn Email:thethaokimthanh@gmail.com

Bắt đầu tập Yoga cùng Hồ Ngọc Hà

Bạn mới bắt đầu tập Yoga, bạn đang băn khoăn tập như thế nào, tập trong bao lâu.Hồ Ngọc Hà sẽ hưỡng dẫn bạn tập những động tác cơ bản nhé:Lưu ý tập cùng thảm tập Yoga chất lượng để tránh chấn thương khi tập

Bắt đầu với tư thế ngồi hai chân bắt chéo vào nhau. Hít sâu vào, thở ra bằng mũi. Hít lên, thở xuống từ 10 – 15 lần. Giữ lưng thẳng, vai và cổ thả lỏng..

Từ từ bắt chéo chân phải đặt trên chân trái và đưa hai tay lên ngang vai. Vòng tay phải lên trên ra phía sau lưng và vòng tay trái xuống dưới nắm lấy tay phải. Mở rộng ngực và vai. Duy trì hơi thở đều đặn từ 10 – 30 giây. Lưu ý: Nếu cảm thấy khó khi nắm hai tay lại với nhau, có thể dùng khăn để giữ hai tay.

Yoga Kim Thành - Thảm tập Yoga cao cấp

Động tác 1: Yoga căn bản cùng Hồ Ngọc Hà

Yoga Kim Thành - Yoga cùng Hồ Ngọc Hà

Vẫn giữ tư thế ngồi trên thảm, xoay người sang trái, kéo gót chân trái vào sát hông. Chân phải duỗi thẳng ra phía sau. Hít vào, từ từ ngả người ra sau và cố gắng đưa gót chân phải chạm đỉnh đầu, vòng tay lên trên nhẹ nhàng giữ mũi chân phải từ 10 – 20 giây. Thực hiện động tác 2 – 3 lần và đổi bên. Lưu ý: Thực hiện động tác nhẹ nhàng và tuỳ theo khả năng của mình. Siết chặt vùng bụng để cố định thăng bằng.

Động tác 2:Yoga căn bản cùng Hồ Ngọc Hà

Yoga Kim Thành - Người mới bắt đầu tập

Chuyển sang tư thế nằm úp bụng trên thảm, gập hai chân lên cao. Hít vào nhẹ nhàng nâng phần thân trên lên, hai tay nắm lấy hai cổ chân. Nhấc nhẹ hai đùi lên càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế từ 10 – 30 giây. Thực hiện động tác 2 – 3 lần. Lưu ý: Mở rộng ngực và siết chặt bụng để giữ thăng bằng. Thư giãn cổ và mặt đồng thời duy trì hơi thở đều đặn.

Động tác 3:Yoga căn bản cùng Hồ Ngọc Hà

Yoga Kim Thành- Yoga cho người mới tập

Tiếp theo, quỳ trên thảm, hai đầu gối khép lại với nhau. Từ từ ngả người ra sau đến khi đỉnh đầu chạm vào sàn. Từ từ đưa hai tay lên cao, các ngón tay đan vào nhau. Đối với những người mới bắt đầu, có thể chống hai bàn tay ra sau thay vì đưa lên cao. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, miệng ngậm, giữ căng vùng cổ họng. Chống hai tay ra sau từ từ nhấc người lên trở về tư thế ban đầu. Đây là động tác giúp bạn có một cơ bụng đẹp.

Trở về tư thế ngồi chéo chân, lưng thẳng, mắt nhắm, vai và cổ thư giãn, 2 tay đặt trên 2 đầu gối. Hít vào, chắp 2 bàn tay trước ngực. Xoa đều 2 tay vào nhau đến khi nóng lên, rồi đặt lên mắt và vuốt từ mắt xuống mặt. Chậm rãi mở mắt ra.

Xoa tay vào nhau 1 lần nữa vuốt từ trán xuống cổ ra sau gáy rồi massage phần thắt lưng sau, từ từ thở ra và gập người xuống; rồi hít vào và trở lại tư thế ngồi.

Dụng cụ Yoga tại thể thao Kim Thành.

Địa chỉ CS1: Số 60 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

Địa chỉ CS2: Số 77 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

Chi nhánh: Số 68, Ngõ 170, Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam

.

Điện thoại: 043.566.8647

Website: htttp://www.thethaokimthanh.vn Email:thethaokimthanh@gmail.com 

Tổng hợp nhạc tập Yoga cho người mới bắt đầu

Tập Yoga kết hợp với các bản nhạc nhẹ nhàng giúp người tập có một cảm giác thoải mãi và thư thái hơn khi tập. Với những điệu nhạc du dương giúp truyền cảm hứng cho người tập. Thể Thao Kim Thành giới thiệu tới tìn đồ yêu thích bộ môn Yoga những bản nhạc nhẹ cho người mới tập Yoga :

1.Bad Company - Seagull

2.Pitch The Baby của Cocteau Twins  

3.With This Love, bởi Peter Gabriel  

Yoga Kim Thành mong muốn mang đến cho các bạn tín đồ tập Yoga những bản nhạc tuyệt diệu nhất Chúng mình còn cung cấp các dụng cụ tập Yoga : Như thảm tập yoga tốt tại Hà Nội, hay bóng tập Yoga

Dân văn phòng giảm stress nhờ Yoga

Thể thao kim thành giới thiệu tới bạn các động tác giảm cân tại chỗ cho dân văn phòng.  Chỉ cần  dành ra chút ít thời gian bạn có thể giảm căng thẳng làm việc hiệu quả hơn nhé. Ngoài ra thời gian rảnh bạn cũng có thể kết hợp các phương pháp tập yoga trên thảm tập Yoga chất lượng. 

1. Nâng người

Động tác nâng người này sẽ tác động các cơ trên cơ thể bạn. Với động tác này, bạn sẽ dùng toàn bộ lực nhấn vào cánh tay của bạn để nhấc cơ thể lên khỏi ghế ngồi. Động tác yoga này sẽ làm giãn toàn bộ các cơ trong cơ thể để giải phóng căng thẳng cho bạn.

Thực hiện như sau:

- Bạn ngồi ở mép ghế, giữ có lưng thẳng.
- Sau đó bạn chống 2 tay vào thành ghế, từ từ nâng cao chân và mông lên khỏi ghế.
- Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 3-5 nhịp thở, sau đó từ từ hạ thấp về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 lần nhé!

2. Động tác duỗi tay

Đơn giản hơn bài tập yoga nâng người, với động tác yoga thứ hai này, bạn chỉ cần vươn tay thật thoải mái để bài tập tác động lên cơ tay, vai, cổ của bạn. Động tác yoga này sẽ làm giãn nở cơ vai, ngực giúp bạn giảm nhức mỏi cổ và vai hiệu quả.

Dân văn phòng giảm stress nhờ Yoga

Thực hiện như sau:

- Bạn ngồi trên ghế, cố gắng giữ thẳng lưng.
- Sau đó bạn đan 2 tay vào nhau rồi đưa thẳng lên, vòng qua đầu, lòng bàn tay đảo ngược.
- Nghiêng người về bên trái, giữ nguyên khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Bạn làm động tác này khoảng 2 lần nhé!

3. Động tác xoay người

Tiếp theo, bạn hãy thực hiện động tác xoay người. Động tác này bạn sẽ chỉ cần giữ thẳng lưng, ngồi trên ghế và xoay người sang bên trái, bên phải. Động tác yoga này sẽ giúp lưng và hông của bạn thoải mái, giảm áp lực.

Dân văn phòng giảm stress nhờ Yoga

Thực hiện như sau:

- Bạn ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng.
- Sau đó bạn quay người sang bên trái, dùng bàn tay trái của bạn đặt trên mép ghế để giữ yên vị trí xoay.
- Bạn giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở rồi đổi bên.

4. Động tác chạm hai tay sau lưng

Hầu hết những ai làm việc văn phòng, phải ngồi nhiều đều bị cảm giác đau nhức ở khu vực vai, tay, cổ, gáy. Động tác thứ 4 này sẽ giúp bạn làm giãn hết cỡ cơ vai và cánh tay giúp giải phóng sự mệt mỏi, uể oải.

Dân văn phòng giảm stress nhờ Yoga

Thực hiện như sau:

- Bạn đưa cánh tay trái ra phía sau lưng, cánh tay phải đặt ra sau đầu.
- Sau đó bạn cố gắng chạm hai ngón tay cái vào nhau, giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.

5. Động tác gác chân lên đầu gối

Động tác cuối cùng trong chuỗi động tác yoga này tác động đến phần đùi và bắp chân của bạn. Động tác này giúp cơ đùi và bắp chân được thư giãn, làm giảm chứng tê mỏi chân rất hiệu quả.

Dân văn phòng giảm stress nhờ Yoga

Thực hiện như sau:

- Đặt chân trái lên đầu gối phải. Đầu gối trái mở.
- Giữ lưng thẳng, nghiêng người về phía trước. Giữ trong 5-8 nhịp thở thì đổi bên. Bạn thực hiện khoảng 2-3 lần là được nhé!

Dù có làm việc hăng say chăm chỉ đến thế nào, bạn cũng nên kết hợp tập thể dục cho cơ thể nhé! Các phương pháp tập thể dục ngay tại bàn làm việc là gợi ý hay ho cho các nhân viên văn phòng. Ngoài ra thời gian rảnh chị em nên kết hợp các bài tập Yoga trên sàn cùng thảm tập Yoga.Được thư giãn khoảng 10 - 15 phút thôi nhưng chắc chắn bạn sẽ cảm thấy phấn chấn và khỏe mạnh hơn để làm việc hiệu quả đấy! 

Nguồn: Sưu tầm

Tập Yoga với bóng cho người mới bắt đầu

Theo các chuyên gia thể dục tập Yoga với bóng có thể giúp toàn bộ các cơ săn chắc hơn. Với những công dụng như vậy, bạn đừng chần chừ gì nữa. Hãy tạo cho mình thói quen tập các bài tập này 3 lần/tuần để luôn khỏe mạnh và có cơ thể cân đối với vòng 2 săn chắc, thon gọn hơn. Hoặc bạn cũng có thể chọn bài tập phù hợp với mình nhất để thực hiện hàng ngày.

1. Lăn bóng bằng tay

Tập Yoga với bóng cho người mới bắt đầu

- Quỳ gối phía trước của một quả bóng, giữ vững tư thế với đầu gối rộng vừa phải, hai cẳng tay đặt trên bóng, bàn tay nắm hờ (a).


- Giữ lưng phẳng, từ từ lăn bóng ra xa trong khi tay vẫn đè trên bóng. Hãy đẩy bóng xa ra hết tầm tay bạn, đồng thời cũng thả lỏng hông và duỗi người ra (b).

- Tạm dừng, sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn để lăn bóng trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần.

2. Chuyển bóng

Tập Yoga với bóng cho người mới bắt đầu

- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay giữ bóng phía trên đầu, hai chân mở rộng ngang vai và đặt trên sàn nhà (a).

- Bắt đầu từ từ nâng cả hai tay đang ôm bóng (nâng cả bóng) và chân lên khỏi sàn nhà sao cho có thể đưa bóng vào và kẹp giữa hai chân (b).

- Giữ bóng bằng hai chân, từ từ nằm trở lại tư thế ban đầu với cánh tay và chân trên sàn nhà, chỉ có bóng đã được chuyển sang chân (c).

- Sau đó tiếp tục lặp lại động tác nâng người và chuyển bóng sang tay. Làm 8-10 lần như vậy.

3. Tựa lưng trên bóng 

Tập Yoga với bóng cho người mới bắt đầu

- Đặt lưng lên trên  quả bóng Yoga , hai chân trụ lại trên sàn nhà với chân trái đặt lên đầu gối chân phải, hai tay hạ thấp xuống (a)

- Từ từ hạ hông theo hướng xuống dưới sàn (b).

- Tạm dừng, sau đó nhấn gót chân để trở lại tư thế ban đầu. Làm 8-12 lần, sau đó đổi lại với chân bên kia.

4. Bài tập kết hợp cho vai

Tập Yoga với bóng cho người mới bắt đầu

- Cơ thể ở trạng thái chống đẩy với hai tay chống xuống sàn, chân đặt trên quả bóng sao cho cả thân từ tay đến chân thành 1 đường thẳng (a).

- Giữ cơ thể song song với nền nhà, nâng tay phải của bạn và gõ nhẹ vào vai trái của bạn (b).

- Trở lại tư thế ban đầu và đổi tay chạm lên vai. Làm liên tục như vậy 26 lần

Nguồn:Sưu tầm

Các động tác cơ bản cho người mới tập Yoga

Thể TheoBạn cần tập Yoga đều đặn, hàng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn.Với những động tác đơn giản này, hy vọng chị em mình sẽ sở hữu được vóc dáng thon gọn và dẻo dai. Thể Thao Kim Thành cung cấp dụng cụ Yoga tốt nhất tại Hà Nội: Như thảm tập Yoga , Bóng Yoga  . Tập Yoga ở những nơi yên tĩnh sẽ giúp chị em thư giãn 

Các động tác cơ bản cho người mới tập Yoga

Các động tác cơ bản cho người mới tập Yoga

Các động tác cơ bản cho người mới tập Yoga

Các động tác cơ bản cho người mới tập Yoga

Các động tác cơ bản cho người mới tập Yoga

Các động tác cơ bản cho người mới tập Yoga

Các động tác cơ bản cho người mới tập Yoga

Các động tác cơ bản cho người mới tập Yoga

Các động tác cơ bản cho người mới tập Yoga

Các động tác cơ bản cho người mới tập Yoga

Các động tác cơ bản cho người mới tập Yoga

Các động tác cơ bản cho người mới tập Yoga

Các động tác Yoga căn bản cho người mới bắt đầu tập luyện.

Yoga Kim Thành.

Địa chỉ CS1: Số 60 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

Địa chỉ CS2: Số 77 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

Chi nhánh: Số 68, Ngõ 170, Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

Điện thoại: 043.566.8647

Website: htttp://www.thethaokimthanh.vn Email:thethaokimthanh@gmail.com

Khỏe đẹp mỗi ngày cùng Yoga

Thể Thao Kim Thành giới thiệu tới bạn đọc một số động tác tập Yoga mỗi ngày giảm thiếu lượng mỡ thừa và giảm thiểu lượng stress hiệu quả.Bài tập yoga đòi hỏi sự tập trung cao độ ở người tập. Các động tác không cần làm nhanh và mạnh, bạn cần thực hiện từng động tác trong tâm thế thảnh thơi, nhẹ nhàng và đặc biệt bạn phải luôn giữ hơi thở đều. Hãy áp dụng các yêu cầu đó vào bài tập yoga dưới đây nhé!

1. Khởi động

Yoga Kim Thành

                           

Huấn luyện viên khởi động trên thảm tập Yoga Cao Cấp

Bắt đầu với tư thế ngồi hai chân bắt chéo vào nhau. Hít sâu vào, thở ra bằng mũi. Hít lên, thở xuống từ 10 – 15 lần. Giữ lưng thẳng, vai và cổ thả lỏng.

2. Bài tập dãn xương hông và sườn

Yoga Kim Thành

Tiếp theo đứng thẳng dậy, mở rộng hai chân, xoay mũi chân phải sang bên phải. Đưa tay phải lên cao tay trái vòng ra sau chạm nhẹ vào bắp chân trái.

Từ từ khuỵu gối chân phải tạo thành gốc 90 độ, đồng thời ngã người ra sau hết mức có thể. Mắt nhìn ra sau. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Duy trì hơi thở bình thường.

Cảm nhận đùi trước và phần lưng đang căng nhẹ. Hít vào từ từ  rồi trở về tư thế đứng thẳng, vươn 2 tay lên cao. Thở ra, nhẹ nhàng xoay người trở về tư thế ban đầu. Đổi bên lặp lại động tác.

3. Bài tập uốn lườn

Yoga Kim Thành

Tiếp theo, quỳ trên thảm, hai đầu gối khép lại với nhau. Từ từ ngả người ra sau đến khi đến khi đỉnh đầu chạm vào sàn. Từ từ đưa hai tay lên cao, các ngón tay đan vào nhau.

Đối với những người mới bắt đầu, có thể chống hai bàn tay ra sau thay vì đưa lên cao. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, miệng ngậm, giữ căng vùng cổ họng. Chống hai tay ra sau từ từ nhấc người lên trở về tư thế ban đầu. Đây là động tác giúp bạn có một cơ bụng đẹp.

4. Bài tập thả lỏng và massage cơ thể

Yoga Kim Thành

Trở về tư thế ngồi chéo chân, lưng thẳng, mắt nhắm, vai và cổ thư giãn, 2 tay đặt trên 2 đầu gối.

Hít vào, chắp 2 bàn tay trước ngực. Xoa đều 2 tay vào nhau đến khi nóng lên, rồi đặt lên mắt và vuốt từ mắt xuống mặt. Chậm rãi mở mắt ra.

Xoa tay vào nhau 1 lần nữa vuốt từ trán xuống cổ ra sau gáy rồi massage phần thắt lưng sau, từ từ thở ra và gập người xuống, rồi hít vào và trở lại tư thế ngồi. Kết thúc buổi tập.

Gợi ý

Ngoài luyện tập thể dục bạn còn cần có chế độ ăn uống với thực đơn tăng cân hợp lý khoa học. Có như vậy, việc cải thiện vóc dáng mới có hiệu quả. Tuy nhiên, tăng cân xóa bỏ vóc dáng gầy ốm, thiếu sức sống cũng cần một thời gian dài, đòi hỏi bạn phải kiên trì theo đuổi. Điều này làm cho không ít người muốn tăng cân cảm thấy nản lòng bỏ dở kế hoạch. Vậy phải làm sao để có thể tăng cân hiệu quả, trong thời gian ngắn nhất? Bạn có thể tham khảo thêm về việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân.

Nguồn:Sưu tầm

Bức ảnh đẹp Yoga Trần ái Linh

Tổng hợp hình ảnh đẹp Yoga thuần Việt tăng thêm nguồn cảm hứng và đam mê Yoga. Trấn ái Linh là một giáo viên câu lạc bộ Yoga đà Nẵng. Tập luyện cùng thảm tập Yoga cao cấp để tránh trường hợp trấn thương khi tập nhé.

Trần ái Linh - Yoga

Yoga - Thể Thao Kim Thành

Yoga - Thể Thao Kim Thành

Yoga - Thể Thao Kim Thành

Yoga - Thể Thao Kim Thành

Yoga - Thể Thao Kim Thành

Thảm tập Yoga đài Loan

Yoga 

Bạn có đam mê Yoga không? Bạn tập được bao nhiêu tư thế Yoga rồi? Hay cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn nhé.

Yoga theo nguồn gốc chữ Phạn là kết hợp thể xác với tâm trí, kết hợp con người với vũ truh, kết hợp Bản ngã cá nhân, ý thức cá nhân với ý thức vũ trụ, kết hợp cái hữu hình với cái vô hình, cái hữu hạn với cái vô hạn.

Nói cách khác, Yoga là một lối sống, một hệ thống rèn luyện thống nhất cơ thể, tâm trí và tâm linh. Yoga là sự thống nhất cơ thể,tâm trí và tâm linh. Yoga là sự hợp nhất. Có thể nói vắn tắt Yoga là một phương pháp rèn luyện qua đó con người có thể mạnh khỏe cả thể xác và tâm hồn. 

Ngăn ngừ và đẩy lùi bệnh tật đông thời qua đó có thể phát triển trí tuệ lên cao không ngừng, đạt tới sự hiểu biết rất sâu - hiểu biết chính bản thân và con người trở nên bình an, hạnh phúc.

Lợi ích khi tập Yoga:

Về dinh dưỡng: đây là tác dụng đầu tiên và căn bản của việc rèn luyện  Yoga : Những dấu hiệu đầu tiên khi Yoga là sự nhẹ nhàng, sức khỏe, vắng bặt sự ham muốn, nước da tốt tươi, giọng nói dễ nghe, và mùi thơm dễ chịu của cơ thể.

Sức khỏe thể chất: ảnh hưởng tới mọi mặt cơ thể con người, chẳng những nó làm thăng bằng các chất nội tiết mà còn giúp nghỉ ngoie và mạnh khỏe các cơ bắp, hệ thồng thần kinh, làm đàn hồi các dây chằng bị cứng, mềm dẻo các khớp, xoa bóp các cơ quan nội tạng, đầu óc yên tĩnh và tập trung. Trong khi thực thiện các cử động nhẹ nhàng, cơ thể ở trong trạng thái nghỉ hiệu quả và hơi thở sau theo các tư thế đã mang lại một số lượng lớn dưỡng khí được hấp thụ. Trong lúc tập luyện các tư thế, năng lượng được tích tụ hơn và bị tiêu hao. 

Sức khỏe tinh thần: Vì các tư thế của Yoga là một hệ thống luyện tập để tạo một sức ép đặc biệt trên các tuyến nội tiết khác nhau. Sức ép tinh tế của tư thế giữ bất động trong một thời gian nào đó làm cho các nội tiết tố được tiết xuất một cách hữu hiệu

Giảm Stess : Trong cuộc sống ngày nay đầy những căng thẳng. Mặc dù chúng ta đã đạt mức độ cao về phát triển của cải vật chất, chúng ta đang phải đối mặt với nhip sống cuồng nhiệt, dần tới gia tăng những căng thẳng, mệt mỏi.

Yoga Kim Thành

Địa chỉ CS1: Số 60 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

Địa chỉ CS2: Số 77 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

Chi nhánh: Số 68, Ngõ 170, Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

Điện thoại: 043.566.8647

Website: htttp://www.thethaokimthanh.vn Email:thethaokimthanh@gmail.com

Tổng hợp những tác dụng của Yoga với đời sống Tình dục

Với những bạn mới bắt đầu tập Yoga đôi khi chưa hiểu rõ được tác dụng của Yoga đối với đời sống tình dục như thế nào. Các bạn tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm lợi ích của taaoj Ygoa nhé. Nhập môn Yoga cho người mới bắt đầu Khi nói đến yoga và tình dục, hầu hết mọi người đều nghĩ tới sự thoải mái trong tinh thần. Họ nghe kinh Yoga Sutra (giáo lý cơ bản về yoga) và nghĩ về Kama Sutra (cuốn sách Ấn Độ cổ, viết về các tư thế quan hệ tình dục). Cùng tập với thảm Yoga Reebok  Các cặp đôi tìm đến yoga để thân hình dẻo dai, uyển chuyển hơn nhằm thăng hoa trong chuyện chăn gối. Dưới đây là 4 lợi ích mà yoga mang lại nhằm cải thiện đời sống tình dục:

Yoga và đời sống tình dục

1. Linh hoạt

Những người mới bắt đầu tập yoga thường không thể cuộn người và gập chân về phía trước. Nhưng nhờ tập yoga, cơ thể bạn trở nên dẻo dai, linh hoạt đến mức dễ dàng cuộn gập người hoặc di chuyển đôi chân. Các cặp đôi sau khi tập yoga dễ dàng hơn khi thử những tư thế khó, giúp “thâm nhập” sâu hơn vào “vùng cấm” và tăng thêm sự kích thích. Bạn có thể tập yoga tại các trung tâm sau đó rèn luyện thêm tại nhà để mở rộng hông, xương chậu và háng.

2. Tăng cường và kéo dài ham muốn

Một trong những tác dụng của việc tập yoga là làm tăng khả năng vận động của các cơ xung quanh và bên trong bộ phận sinh dục, đặc biệt khi thử Mula Bandha. Bài tập này tương đương với Kegel (giúp săn chắc cơ chậu và thu nhỏ “cô bé”) nhưng kết hợp cùng kỹ thuật thở, chỉnh hơi.

Với phụ nữ, khi tập Mula Bandha sẽ khiến các cơ PC (pubococcygeus) săn chắc hơn, các điểm mút thần kinh của cơ quan sinh dục bị kích thích nhiều hơn, làm tăng cường ham muốn và dẫn đến cực khoái. Còn nam giới, bài tập này giúp kiểm soát việc co bóp bàng quang, cơ quan nhạy cảm trong chuyện chăn gối. Khi nam giới tập trung năng lượng cho hoạt động tình dục, đồng khí về rốn, họ có thể kéo dài thời gian “lên đỉnh”.

3. Đạt cực khoái

Thực tế, câu chuyện đồn đại về tập yoga mang lại cảm giác cực khoái cho nữ giới đã có từ lâu, nhưng gần đây người ta mới đưa mọi chuyện “ra ánh sáng”. Trước đây, có nhiều người bàn tán về tính xác thực khi bộ phim tài liệu Cực khoái khi sinh nở – bí mật được giấu kín được công chiếu. Giờ đây, người ta cũng nói nhiều về cực khoái trong yoga.

Trên tờ The Daily Beast, một học viên tập yoga chia sẻ về khoảnh khắc “thỏa mãn” của mình khi đang học ở phòng tập: “Tôi nhớ khi đó đang tập tự thế hoa sen, tập trung thở sâu và nâng cơ đùi dưới lên. Đột nhiên giáo viên hướng dẫn chạm vào người tôi từ phía sau, ôm ngang bụng và ép tay xuống đùi tôi lúc tôi nhả hơi. Người tôi bỗng bủn rủn”.

4. Duy trì sức khỏe tinh thần

Khi đang giận dữ, các cặp đôi ít khi nghĩ đến chuyện “quan hệ”. Cuộc sống với nhiều bận rộn, lo toan sẽ cộng hưởng thêm stress, căng thẳng cho các cặp vợ chồng. Tuy nhiên, việc tập luyện yoga giúp chúng ta bình tĩnh hơn, giảm mệt mỏi tinh thần và dễ đối mặt với những rắc rối. Giữa các bài tập yoga, bạn thường được tập thở và thiền, giúp cân bằng lại tinh thần.

5. Giúp bạn yêu cơ thể mình:

Nếu bạn nằm trong số những người luôn tự ti về ngoại hình của mình trước bạn yêu. thì Yoga là một lựa chọn hoàn hảo giúp bạn có và giữ được vóc dáng chuẩn mực. Tập luyện Yoga thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh, các cơ săn chắc, những khối mỡ thừa ở vùng hông, bụng hay bắp đùi sẽ biến mất. Hơn nữa, Yoga gi bạn hiểu rõ về cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy thoải mái và mượt qua sự xấu hổ thì bạn sẽ không còn rụt rè và sẽ dũng cảm hơn, tự tin hơn khi "Yêu", góp phần giữ lửa cho đời sống tình dục.

6. Giúp máu tuần hoàn tốt.

Quá trình khêu gợi ngọn lửa yêu đương sẽ diễn ra thuận lợi hơn nếu máu được tuần hoàn tốt, khi này cơ hội để máu lưu thông đến phần bên dưới của cơ thể sẽ nhanh và dễ dàng. Nhờ đó, bạn cảm thấy hứng thú với " Chuyện yêu" nhiều hơn, cuộc vui cũng diễn ra trọn vẹn, thời gian "gặp gỡ" kéo dài và làm thỏa mãn cả hai.

Nguồn: Sưu tầm